Edit: Próbuje się spiąć i te 4 dni wprowadzić. W tym tygodniu testuje: PONIEDZIAŁEK- Nogi, Barki WTOREK- Brzuch ŚRODA-Plecy, Triceps PIĄTEK-Klata, Biceps Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-14 14:08:04
[...] w opadzie sztanga/ketle 5x Wyciskanie na ławce skosnej 5x Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x Brzuch 6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie zmiana na 12-14 powtórzeń Na małe partie bez zmian 12-15 powtórzeń Ze względów zdrowotnych przysiad i podciągania na drążku odpadają. Ma to ręce i nogi? Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2022-02-14 12:45:22
Zacząłem ćwiczyć: wtorek: klata (12 s.) + biceps (9 s.) + lekko nogi (3 s.) i łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + 15 min aeroby piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje [...]
[...] zapinasz jakiś niewielki ciężar i jedną nogą robisz 10 powtórzeń. Później drugą nogą robisz tym samym ciężarem też 10. Dokładasz ciężaru i znów wracasz do pierwszej nogi i robisz 10 powtórzeń na nią i 10 na druga nogę. Koniec serii nr 1. W serii nr 2 zapinasz już duży dla ciebie ciężar i robisz z nim jedną nogą 8 powtórzeń. Po tych 8 [...]
[...] przez dluzszy czas A krytyki czy dyskusji zawsze chętnie wysłucham I też chyyba nie jest tak, że wszystko co robie jest takie całkiem złe, bo usłyszałem od Emila, ze nogi poprawiona I okresowo wpada do nas na siłke Marek Olejniczak, i to było co prawda już znacznie dłuższy czas temu, bo jeszcze przed szpitalem, ale od niego uslyszalem ze [...]
[...] pewno chce przełamać złą passę drugiego miejsca. Jego główny rywal nie startuje, więc wydaje się, że Curry jest zdecydowanym faworytem w marcowym show. Niektórzy krytykowali nogi Curry'ego i wskazywali jako jego najsłabszy punkt. Najnowsza aktualizacja sylwetki pokazuje, że chyba mocno nad nimi pracował. „????W BUDOWIE ???? W porządku, w [...]
[...] kury zamiast oliwy chociażby orzechów włoskich gdzie tłuszczy wyjdzie tyle samo to wszystko gra bo druga sprawa jest te dobre proporcje między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu [...]
Podejrzewam to samo, poszalałeś i chwile teraz pocierpisz. Samo przejdzie. Nawet nóg nie robić ? ;) całkiem odpoczynek ? Nie no nogi sobie zrób , tam nie powinno to przeszkadzac, stany zapalne same znikną kwestia paru dni. Są tego plusy , zobacz jakie łapy wielkie masz :D
[...] z czołówki źle wyglądają. Po prostu na podstawie obserwacji zgadzam się, że zwykle wygrywają te co wyglądają jak sarenki i biegają jak sarenki, czyli mają długie, chude nogi, są szczupłe i bardzo szybkie :-) I taka sylwetka sarenki wydaje się stworzona do biegania. Dlatego zawsze mi się wydawało, że mając masywny dół i "kawał" nogi raczej [...]
[...] do walki na początku pierwszej rundy tak jak można było się tego spodziewać. Atakował ciosami, aby ustalić swój zasięg, ale zmieniał poziom przy każdej wymianie i polował na nogi Cannoniera. Wykonał kilka obaleń, ale Cannonier ciągle podnosił pozycję do góry. Brunson pod koniec rundy trafił prawym sierpowym, który powalił rywala. Po chwili dopadł [...]
[...] do stójki. W ostatniej minucie Lewis zdołał wykonać jeszcze jedno obalenie i trafił kilkoma krótkimi łokciami w stójce, ale nieustępliwy Tuivasa ponownie podniósł się na nogi i pełna napięcia runda zakończyła się w klinczu. W drugiej odsłonie Tuivasa rozpoczął walkę niskim kopnięciem, ale Lewis odpowiedział serią potężnych ciosów, które były [...]
Ja dodam jedną rzecz, nie mylcie proszę siły z wytrzymałością. Najlepsi są szczupli i mają niesamowitą wytrzymałość, ale z siłą mają niewiele wspólnego. Natomiast są wyjątki, które jak zauważa Viki mają umięśnione nogi, które potrafią przebierać :-)
Witam od poniedziałku wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie . W poniedziałek zrobiłem klata - triceps w środę plecy, biceps przedramienie , czwartek nogi i barki i i w czwartek wieczora ręce mi spuchły i nie mogłem ich wyprostować spuchnięcie wyglądało jak bym wbijał olej kujawki do łap . Smaruje maścią rozgrzewającą i maścią altacet i [...]
[...] w drugiej odsłonie był bardziej agresywny i szukał sposobów na trafienie Adesanyi. Następnie poszedł po obalenie, którym położył Izzy’ego na plecy. Adesanya szybko stanął na nogi i wrócił do presji jak w pierwszej rundzie. Początek trzeciej odsłony to wiele markowania ciosów i prób wyczucia rywala. Kiedy zawodnicy ruszyli do ofensywy, obaj [...]
Lepszy byłby rozkład nogi+barki, plecy+biceps i klatka+triceps. Albo push, pull, legs. Chociaz ja mając do dyspozycji 3 dni na trening wybrałbym fbw albo coś w stylu upper, lower, fbw.
Hesia oczywiście że mają, ale jak to już zostało ustalone podczas dyskusji w moim dzienniku ;-) większa waga wymaga więcej siły i silniejszych mięśni, szczególnie jak się biega po górkach :-) i wbrew powszechnemu przekonaniu nie tylko mając chude nogi można szybko biegać :-) masywniejsze nogi też mogą mieć moc.
[...] dyskutowaliśmy na ten temat ze znajomymi podczas GPK. Jest pewna dziewczyna w mojej kategorii wiekowej, oczywiście z bogatą przeszłością biegową i podobnej budowy jak ja, nogi ma raczej masywne a nie jak sarenka, ale ile ona ma mocy w tych nogach 88-O Regularnie staje na podium na GPK i wyprzedza mnie w klasyfikacji Iron GPK. Najlepszy dowód [...]
[...] jestem na cyklu 3 miesiące nie chce schodzić bo jest super. Czy jest coś czego powinienem pilnować? Mam dwójkę dzieci, więcej nie chcę jeśli o to chodzi. Forma do wglądu, nogi zdjęcia zrobię po treningu żeby w miarę wyglądały. /SFD/2022/2/13/d090ecf0fffd43cb8e7d52b4e362f453.jpg /SFD/2022/2/13/a8375f559a7d4f1b8da7f34c28ca62e3.jpg [...]
Witam. Dostępny sprzęt: -gryf długi -gryf łamany -para sztangielek -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. [...]
[SPAM] Na luzie
